Pós-Carnaval: nutricionista orienta como “desinflamar” o corpo e recuperar a saúde intestinal após os excessos

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Depois de dias de folia, noites mal dormidas, maior consumo de bebidas alcoólicas e refeições fora de horário, é comum que o corpo apresente sinais como inchaço abdominal, retenção de líquidos, cansaço e desconfortos digestivos.
Segundo a nutricionista e Doutora em Ciências da Saúde Tatiane Lima, especialista em saúde gastrointestinal, esse período impacta diretamente o intestino — órgão que desempenha papel central na imunidade, na energia e até no equilíbrio emocional.
“O intestino é extremamente sensível a mudanças na rotina. Excesso de álcool, açúcar, ultraprocessados e privação de sono alteram a microbiota intestinal, favorecendo processos inflamatórios e sintomas como estufamento, gases e irregularidade no trânsito intestinal.”
Ela explica que o primeiro passo não é recorrer a dietas restritivas ou protocolos ‘detox’.
“Nosso corpo já possui sistemas naturais de desintoxicação, como fígado e rins. O que precisamos é dar suporte a esses órgãos e, principalmente, restaurar o equilíbrio intestinal com hidratação, alimentação leve e sono adequado.”

Hidratação: essencial para o intestino funcionar bem

A ingestão adequada de água é fundamental para auxiliar na eliminação de metabólitos do álcool, melhorar o funcionamento intestinal e reduzir a retenção de líquidos.
“A recomendação média é de 30 a 35 ml de água por quilo de peso corporal ao dia, ajustando conforme individualidade. Sem hidratação suficiente, o intestino tende a ficar mais lento, o que intensifica a sensação de inchaço.”
Chás naturais como hortelã, gengibre e erva-doce podem complementar a hidratação e aliviar desconfortos digestivos.

Alimentos que ajudam a modular a inflamação intestinal

Para restaurar o equilíbrio do organismo, a nutricionista orienta priorizar alimentos naturais e ricos em fibras e compostos bioativos anti-inflamatórios:

• Verduras, legumes e frutas frescas
• Folhas verde-escuras
• Fibras como aveia, chia e linhaça
• Proteínas magras (ovos, peixes, frango e leguminosas)
• Gorduras boas, como azeite de oliva, castanhas e abacate
  “As fibras são fundamentais para alimentar as bactérias benéficas do intestino. Quando cuidamos da microbiota, reduzimos inflamação, melhoramos a digestão e favorecemos a recuperação do organismo como um todo.”
  Temperos naturais como cúrcuma, alho, cebola e gengibre também auxiliam na modulação inflamatória e podem ser facilmente incluídos na rotina.

O que reduzir para permitir a recuperação intestinal

Para facilitar o processo, é indicado diminuir o consumo de:

• Bebidas alcoólicas
• Frituras e ultraprocessados
• Excesso de açúcar
• Refrigerantes e alimentos muito salgados
  “Esses itens alteram a microbiota, aumentam a permeabilidade intestinal e prolongam sintomas como inchaço e desconforto abdominal. O foco não é proibição absoluta, mas redução estratégica para que o corpo se reorganize.”

Sono e movimento também impactam o intestino

Além da alimentação, o descanso adequado é essencial para a regulação hormonal e para o equilíbrio intestinal.
“O intestino responde diretamente ao estresse e à privação de sono. Dormir bem ajuda a regular hormônios ligados ao apetite e contribui para reduzir inflamação.”
Atividades físicas leves — como caminhadas, alongamentos ou yoga — também favorecem o funcionamento intestinal e melhoram a disposição.

Sem culpa, com equilíbrio

Para a especialista, o mais importante é evitar compensações extremas.
“O Carnaval faz parte da vida social e cultural. O problema não é aproveitar, mas abandonar completamente a rotina de cuidado. O caminho mais saudável é retomar hábitos que favoreçam o equilíbrio intestinal e a consistência de bons hábitos no dia a dia”
Com ajustes simples e sustentáveis, é possível reduzir o inchaço, restaurar o funcionamento do intestino e recuperar a energia nas semanas seguintes.