Dietas restritivas podem atrapalhar emagrecimento

Especialista dá dicas para emagrecer de forma sustentável 

Por muito tempo, dietas para reduzir peso tinham apenas uma preocupação: gerar “índice energético negativo”, ou seja, consumir menos calorias do que gasta no dia. As dietas tinham maior preocupação com quantidade do que com a qualidade da alimentação. 

Porém, dietas muito restritivas podem ter o efeito contrário, já que levam a uma queda do gasto energético, atrapalhando o emagrecimento, explica a nutricionista e professora do curso de Nutrição da Faculdade UNINASSAU Natal, Beatriz Luz. “O corpo, ao se adaptar à dieta, acaba por reduzir o metabolismo. Com isso, em dietas que se baseiam apenas em quantidade de calorias, a pessoa precisa comer cada vez menos para perder o peso desejado, compensando, assim, essa queda do gasto energético”, pontua.  

O total de gasto energético de 24 horas de um indivíduo é determinado pelo gasto energético de repouso, maio o efeito térmico do alimento e o efeito térmico da atividade. “É muito importante consultar um endocrinologista para que ele analise se sua produção hormonal está adequada e ir a um nutricionista para receber um plano alimentar que seja feito para seu caso, seus hábitos alimentares e sua rotina de vida”, explica Beatriz.   

Confira a seguir dicas para emagrecer de forma saudável: 

– Fique mais ativo e pratique exercício físico regularmente. Essa é a melhor forma de acelerar seu gasto energético; 

– Coma devagar e respeite a saciedade do seu corpo; 

– Não conte apenas as calorias, se importe com a sua qualidade alimentar; 

 – Aumente a ingestão de água durante o dia;  – Evite ficar muitas horas sem comer.