Meia maratona movimenta corredores em Natal: profissional orienta como se preparar com segurança

Alimentação, hidratação e aquecimento não podem ser esquecidos antes da largada; interesse por corrida de rua fez provas aumentarem 29% nos últimos anos

Às vésperas da Meia do Sol, meia maratona que acontece neste fim de semana (20 e 21) na capital potiguar, corredores profissionais e entusiastas do esporte ajustam os últimos detalhes para hora da largada. No período prévio e no dia da corrida, alguns cuidados são essenciais para garantir o bom desempenho e evitar imprevistos. 

Corredora há mais de um ano, a estudante de Psicologia, Brena Thaisa, vai enfrentar os 21km pela primeira vez. E relata que após alcançar até 19km em seus treinos preparatórios, agora é hora de desacelerar, ajustar a alimentação e aguardar a largada. “Há duas semanas, comecei a fazer treinos mais leves, diminuindo as distâncias aos poucos. Também tenho mais momentos de descanso e aumentei o consumo de carboidratos e líquidos, como orientaram o meu treinador e a minha nutricionista”, compartilha. 

O professor do curso de Educação Física da Estácio, Elmir Andrade, que também é corredor, reforça as orientações. É importante manter uma alimentação habitual, com preferência para carboidratos de absorção lenta e sem provar novos alimentos no dia da prova, e dar atenção especial à hidratação antes, durante e após a prova. 

Após cruzar a linha de chegada, “o primeiro passo é hidratar o corpo um pouco mais. Depois, caminhar alguns minutos ajuda na circulação e no retorno gradual da frequência cardíaca e da temperatura corporal. Quando disponível, massagens ou aplicação de gelo nas pernas também são boas opções para uma recuperação mais eficiente”, conclui.

Interesse por corrida aumentou

Nos últimos anos, o interesse pela corrida de rua aumentou entre os brasileiros. Segundo levantamento da Associação Brasileira de Organizadores de Corridas de Rua e Esportes Outdoor, em 2024, a modalidade registrou um crescimento de 29% no número de provas, em comparação ao ano anterior.

Neste cenário, Elmir oferece orientações importantes para ajudar iniciantes a se prepararem de forma segura e eficiente. Segundo o especialista, não existe um tempo mínimo fixo de preparação física antes de participar de uma corrida de rua. “Cada pessoa tem uma condição individual que determina a velocidade de evolução nos treinos. Por isso, é indispensável contar com a orientação de um profissional de Educação Física, que poderá avaliar a condição inicial do praticante, planejar o treinamento adequado e acompanhar a evolução de maneira segura”, destaca Elmir. 

Outro ponto importante destacado pelo professor são os treinos de força e de flexibilidade, que, segundo ele, não devem ser encarados como complementares, mas sim como parte essencial da preparação. “O treinamento de força é indispensável para a prevenção de lesões e para a melhora do desempenho nas corridas. Já os alongamentos contribuem para a eficiência dos movimentos, aumentando a elasticidade muscular”, explica.

O excesso de treinos também é um risco para os corredores amadores, por isso, Elmir alerta que sinais como fadiga crescente e lesões recorrentes indicam que há algo errado. “O normal é que o corpo se fortaleça com o treinamento progressivo. Se a pessoa se sente cada vez mais desgastada, é sinal de que falta descanso ou há excesso de estímulos”, orienta.