Retomada de exercícios no início do ano: especialista orienta sobre como recomeçar com segurança e consistência

Estratégia deve seguir acompanhamento multiprofissional para evitar riscos à saúde

O início de um novo ano é marcado por resoluções que buscam renovar hábitos e melhorar a qualidade de vida. Entre os compromissos mais comuns, retomar a prática de exercícios físicos costuma ocupar o topo da lista. No entanto, para quem está parado há algum tempo, o retorno às atividades deve ser planejado com cuidado para garantir segurança e resultados positivos.

Leandro Medeiros, personal trainer e professor do curso de Educação Física da Universidade Potiguar (UnP), integrante do maior e mais inovador ecossistema de qualidade do Brasil, o Ecossistema Ânima, explica que começar o ano com foco na saúde é um excelente passo. Ele também alerta para a importância de respeitar os limites do corpo e adotar estratégias que promovam uma rotina sustentável.

“É comum, nesse período, as pessoas quererem compensar o tempo perdido, mas a pressa pode levar a lesões ou frustrações. O ideal é começar devagar e priorizar a regularidade. Mesmo pequenas mudanças, como caminhadas diárias ou aulas leves, já trazem benefícios à saúde física e mental”, afirma Medeiros.

Como começar?

Para quem deseja voltar à prática de exercícios, Leandro recomenda que o primeiro passo seja a consulta com um profissional de saúde, especialmente para aqueles que estão sedentários há muito tempo.

“Uma avaliação médica, com o clínico geral e o cardiologista, é essencial para entender as condições do corpo e evitar riscos desnecessários. Além disso, o acompanhamento de uma nutricionista e de um profissional de Educação Física garante uma alimentação e um treino adequado às suas necessidades e objetivos”, ressalta.

Ele sugere começar com atividades que sejam prazerosas, facilitando a adesão à nova rotina. “Escolher algo que você gosta é fundamental para manter a motivação. Pode ser musculação, dança, natação ou mesmo exercícios ao ar livre. O importante é dar o primeiro passo”, explica.

Benefícios além do físico

Além dos benefícios para o corpo, como o controle do peso, fortalecimento muscular e melhora da condição cardiovascular, a atividade física regular impacta diretamente o bem-estar emocional. “O exercício físico libera endorfina, que promove sensação de bem-estar e alivia o estresse. Isso é especialmente valioso no início do ano, quando muitos enfrentam desafios para retomar a rotina após as festas”, destaca Medeiros.

Consistência é a chave

Leandro enfatiza que mais importante do que intensidade é a consistência. “Não adianta começar com treinos longos e exaustivos e abandonar na semana seguinte. Comece com metas realistas e vá aumentando gradualmente. O segredo é fazer do exercício físico um hábito, não uma obrigação momentânea”, orienta.